Hoje em dia, devido à correria do cotidiano e à ansiedade causada por medo da violência e cobranças profissionais cada vez maiores, muitas vezes, ao deitar, o indivíduo tem dificuldade para relaxar, mantendo-se alerta, tanto mental como fisicamente, por muito tempo, até conseguir dormir.
Muitas pessoas, antes de irem para a cama, utilizam meios inadequados para relaxar, os quais, por essa razão, surtem resultados contrários ao desejado, como fazer exercícios pesados, ingerir bebidas alcoólicas, assistir a programas na tevê sem escolha adequada; a mesma coisa ocorre em relação a leituras – as de suspense e ação, por exemplo, nos mantêm mais ligados etc.
O que mais dificulta a pegar no sono é a atividade mental intensa, proveniente de um dia de trabalho estressante.
Normalmente, as pessoas, antes de deitarem, resolvem fazer o balanço do dia de trabalho. Pensam em tudo: o que deu certo, o que deu errado, como resolver aquele problema que foi comentado na reunião, quando o chefe lhe pediu uma solução para o dia de amanhã. E, provavelmente, você não dormirá enquanto não achar a solução para o desafio corporativo.
Ao mesmo tempo, muitas vezes, problemas familiares como, por exemplo, dificuldades de relacionamento entre cônjuges e até entre filhos, podem causar aflição, tortura e gerar ansiedade, acabando com qualquer possibilidade de relaxar para ter um sono tranquilo e reparador.
É normal levar de cinco a vinte minutos para dormir, com tolerância de até trinta minutos .
Existem alguns hábitos que podem facilitar o sono como, por exemplo:
- · Tomar um banho morno antes de deitar, vestir roupas que só usamos para dormir, tomar um copo de leite quente, pois o aminoácido triptofano encontrado neste alimento relaxa os músculos e induz ao sono – escutar músicas calmas, fazer uma caminhada leve ou exercícios também leves poucas horas antes de dormir.
- · Manter uma rotina da hora de deitar e da hora de levantar (mesmo ao fim de semana), procurando garantir diariamente um período de sete a oito horas de sono. A falta de sono diminui a produtividade e o raciocínio, além de alterar o humor.
- · A neurologista Andrea Bacelar, especialista em medicina do sono, alerta que a falta de sono inibe a produção de insulina e eleva a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, aumentando o risco de diabetes. No caso da hipertensão, o sono desregulado aumenta a carga de adrenalina no corpo acelerando a frequência cardíaca e a pressão arterial. A insônia também diminui a leptina, hormônio que regula a queima de gordura, e aumenta a grelina, hormônio que estimula a fome.
- · Para saber se a qualidade do sono está ruim, o ideal é prestar atenção nos seguintes sintomas: fadiga, sonolência diurna, pouca concentração, irritabilidade, mudanças de humor, dor de cabeça, alterações na libido e ansiedade.
- · “ A longo prazo, um sono ruim provoca riscos mais graves como fraqueza, o envelhecimento precoce, a diminuição do tônus muscular, o comprometimento do sistema imunológico, a tendência é desenvolver doenças crônicas e a perda crônica da memória” – completa.
- · A ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas de quatro a seis horas, dependendo da tolerância de cada indivíduo, antes de deitar, podem retardar o sono. O álcool pode até induzir ao sono, mas, com freqüência, a qualidade fica prejudicada, pois o sono é não reparador, e o indivíduo, na maioria das vezes, acorda mal, além de correr o risco de se viciar na bebida. O fumo também deve ser evitado, já que a nicotina, bem como o café e o álcool, é estimulante. Os exercícios físicos devem ser feitos até no máximo três horas antes de dormir, com exceção para os bem leves, como alongamento, caminhadas lentas e yoga.
- · Dormir um número de horas inferior ao ideal não é problema, se não for uma constante em sua vida diária. Quando isto ocorrer, procure dormir no dia seguinte mais cedo e assim recuperar as poucas horas dormidas na noite anterior.
- · Evitar atividade intelectual intensa antes da hora de deitar, assim como jogos de competição ou ver filmes de terror; além de não ingerir alimentos de difícil digestão, são algumas atitudes benéficas a um sono reparador e de boa qualidade.
- · Enfim, criar no quarto, condições adequadas para o sono. Deve ser um ambiente bastante aconchegante, silencioso e arejado.
- · E para aqueles que professam uma fé, nada melhor que uma Oração de Agradecimento ao Criador da Vida.
- · Boa Noite e Bons Sonhos!
