Quer perder peso? Veja 5 dicas fáceis e que não custam nada.

22/06/2014 06h00 - por Redação Marie Claire

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Dormir bem, beber muita água e correr são algumas dicas que auxiliam na perda de gordura e redução da vontade de comer

PRÁTICAS DIÁRIAS E SEM CUSTO AUXILIAM NA PERDA DE PESO (FOTO: GETTY IMAGES)

1. Faça exercícios físicos de explosão
Treinos de explosão, como uma corrida curta, mas com passos mais apertados e velozes, ajuda a queimar as calorias. O exercício de alta intensidade com poucos minutos de duração está em alta e é eficiente para perder peso.

2. Durma
Uma noite mal dormida é suficiente para desregular importantes hormônios que controlam a gordura. Tente repousar ininterruptamente de 7 a 9 horas todas as noites. Isso vai ajudá-la a se sentir renovada, focada e, de quebra, será uma ajuda para queimar calorias. Para uma boa noite de sono, afaste-se de televisão, celular e computador pelo menos uma hora antes de deitar.

3. Desestresse
Pratique respiração profunda e meditação para desestressar e pratique ioga, se possível. Faça também uma longa caminhada em um dia bonito. Tomar um bom banho ou ouvir sua música favorita é uma ótima receita para um relaxamento instantâneo.

4. Beba muita água
Beber cerca de dois litros de água por dia, além de fazer bem para a pele, ajuda a diminuir a fome, o que reduz o desejo de assaltar a geladeira.  As refeições também vão diminuir de tamanho, já que a sensação de saciedade será maior.

5. Pratique o foco
As principais decisões erradas em relação à alimentação acontecem quando a pessoa está sob estresse. Diminuir o ritmo é a chave para perder peso mais rápido e não custa nada. Um bom desafio inicial é parar de checar as mensagens no celular a cada dois minutos.
 

Sono tranquilo traz benefícios para saúde.

Higiene do Sono.

O SONO E O EMAGRECIMENTO.

De acordo com o artigo: BOM SONO AJUDA EMAGRECER da Revista OFLU, estudos indicam que uma hora a menos de sono por dia pode aumentar em até 20% o peso corporal e que as pessoas que dormem menos têm maior  possibilidade de se tornarem obesas. Para compensar a noite mal dormida, o corpo pede por um aumento de alimentos como doces, frituras e massas.

"A privação ou sono de qualidade ruim desorganizam o metabolismo e prejudicam a síntese de vários hormõnios, favorecendo a obesidade. Por exemplo, os níveis de grelina e cortisol (hormônios que interferem para o aumento do peso) aumentam e por outro lado há a diminuição dos níveis de leptina, hormônio emagrecedor. Essa situação é mais comum em pessoas que roncam ou sofrem com apnéias durante a noite, por causa da fragmentação do sono", explica o dentista especialista em anatomia aplicada da cabeça e membro da Associação Brasileira do Sono, Fausto Ito.

Comentário: Em artigo anterior, intitulado A Higiene do Sono, destaquei a importância do "bom dormir" na qualidade de vida.
                  Neste mesmo artigo, procurei ressaltar alguns cuidados que devem ser tomados para se ter uma boa noite de sono, enfatizando a necessidade de se acalmar o espírito, depois de um dia intenso de trabalho, em que o cérebro e as funções motoras do corpo foram utilizadas, quase que à exaustão.
                  Com o advento da luz elétrica e dos meios de comunicação de massa, as pessoas passaram a se recolher para a suas camas, cada vez, mais tarde. Com isto, passaram a dormir menos, acordando com o sono interrompido e tendo dias mais estressantes na ida e vinda do trabalho.
                  Embora, seja difícil, mas plausível, é aconselhável voltar a desenvolver o hábito, principalmente, para as crianças, de dormir mais cedo, almejando um sono de melhor qualidade e saúde mais harmônica.
                  Com este salutar hábito, gradualmente, toda a família irá se beneficiar com mais saúde e disposição para realizar as tarefas do dia a dia.
                   BOA NOITE E BOM DESCANSO!

SONO REPARADOR.

Hoje em dia, devido à correria do cotidiano e à ansiedade causada por medo da violência e cobranças profissionais cada vez maiores, muitas vezes, ao deitar, o indivíduo tem dificuldade para relaxar, mantendo-se alerta, tanto mental como fisicamente, por muito tempo, até conseguir dormir.

Muitas pessoas, antes de irem para a cama, utilizam meios inadequados para relaxar, os quais, por essa razão, surtem resultados contrários ao desejado, como fazer exercícios pesados, ingerir bebidas alcoólicas, assistir a programas na tevê sem escolha adequada; a mesma coisa ocorre em relação a leituras – as de suspense e ação, por exemplo, nos mantêm mais ligados etc.

O que mais dificulta a pegar no sono é a atividade mental intensa, proveniente de um dia de trabalho estressante.

Normalmente, as pessoas, antes de deitarem, resolvem fazer o balanço do dia de trabalho. Pensam em tudo: o que deu certo, o que deu errado, como resolver aquele problema que foi comentado na reunião, quando o chefe lhe pediu uma solução para o dia de amanhã. E, provavelmente, você não dormirá enquanto não achar a solução para o desafio corporativo.

Ao mesmo tempo, muitas vezes, problemas familiares como, por exemplo,  dificuldades de relacionamento entre cônjuges e até entre filhos, podem causar aflição, tortura e gerar ansiedade, acabando com qualquer possibilidade de relaxar para ter um sono tranquilo e reparador.

É normal levar de cinco a vinte minutos para dormir, com tolerância de até trinta minutos .

Existem alguns hábitos que podem facilitar o sono como, por exemplo:

• ·         Tomar um banho morno antes de deitar, vestir roupas que só usamos para dormir, tomar um copo de leite quente, pois o aminoácido triptofano encontrado neste alimento relaxa os músculos e induz ao sono – escutar músicas calmas, fazer uma caminhada leve ou exercícios também leves poucas horas antes de dormir.

• ·         Manter uma rotina da hora de deitar e da hora de levantar (mesmo ao fim de semana), procurando garantir diariamente um período de sete a oito horas de sono. A falta de sono diminui a produtividade e o raciocínio, além de alterar o humor.

• ·         A neurologista Andrea Bacelar, especialista em medicina do sono, alerta que a falta de sono inibe a produção de insulina e eleva a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, aumentando o risco de diabetes. No caso da hipertensão, o sono desregulado aumenta a carga de adrenalina no corpo acelerando a frequência cardíaca e a pressão arterial. A insônia também diminui a leptina, hormônio que regula a queima de gordura, e aumenta a grelina, hormônio que estimula a fome.

• ·         Para saber se a qualidade do sono está ruim, o ideal é prestar atenção nos seguintes sintomas: fadiga, sonolência diurna, pouca concentração, irritabilidade, mudanças de humor, dor de cabeça, alterações na libido e ansiedade.

• ·         “ A longo prazo, um sono ruim provoca riscos mais graves como fraqueza, o envelhecimento precoce, a diminuição do tônus muscular, o comprometimento do sistema imunológico, a tendência é desenvolver doenças crônicas e a perda crônica da memória” – completa.

• ·         A ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas de quatro a seis horas, dependendo da tolerância de cada indivíduo, antes de deitar, podem retardar o sono. O álcool pode até induzir ao sono, mas, com freqüência, a qualidade fica prejudicada, pois o sono é não reparador, e o indivíduo, na maioria das vezes, acorda mal, além de correr o risco de se viciar na bebida. O fumo também deve ser evitado, já que a nicotina, bem como o café e o álcool, é estimulante. Os exercícios físicos devem ser feitos até no máximo três horas antes de dormir, com exceção para os bem leves, como alongamento, caminhadas lentas e yoga.

• ·         Dormir um número de horas inferior ao ideal não é problema, se não for uma constante em sua vida diária. Quando isto ocorrer, procure dormir no dia seguinte mais cedo e assim recuperar as poucas horas dormidas na noite anterior.

• ·         Evitar atividade intelectual intensa antes da hora de deitar, assim como jogos de competição ou ver filmes de terror; além de não ingerir alimentos de difícil digestão, são algumas atitudes benéficas a um sono reparador e de boa qualidade.

• ·         Enfim, criar no quarto, condições adequadas para o sono. Deve ser um ambiente bastante aconchegante, silencioso e arejado.

• ·         E para aqueles que professam uma fé, nada melhor que uma Oração de Agradecimento ao Criador da Vida.

• ·         Boa Noite e Bons Sonhos!

                                    

HIGIENE DO SONO

A Higiene do Sono contribui para a recuperação física e psicológica do organismo.

• Manter uma rotina da hora de deitar e da hora de levantar (mesmo ao fim de semana), procurando garantir diariamente um período de sete a oito horas de sono. A falta de sono diminui a produtividade e o raciocínio, além de alterar o humor.
• A neurologista Andrea Bacelar, especialista em medicina do sono, alerta que a falta de sono inibe a produção de insulina e eleva a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, aumentando o risco de diabetes. No caso da hipertensão, o sono desregulado aumenta a carga de adrenalina no corpo, acelerando a frequência cardíaca e a pressão arterial. A insõnia também diminui a leptina, hormônio que regula a queima de gordura, e aumenta a grelina, hormõnio que estimula a fome.
• Para saber se a qualidade do sono está ruim, o ideal é prestar atenção nos seguintes sintomas: fadiga, sonolência diurna, pouca concentração, irritabilidade, mudanças de humor, dor de cabeça, alterações na libido e ansiedade.
• "A longo prazo, um sono ruim provoca riscos mais graves como a fraqueza, o envelhecimento precoce, a diminuição do tônus muscular, o comprometimento do sistema imunológico, a tendência é desenvolver doenças crônicas e a perda crônica da memória" - completa.
• Evitar atividade intelectual intensa antes da hora de deitar, assim como jogos de competição ou ver filmes de terror;  além de não ingerir alimentos de difícil digestão, são algumas atitudes benéficas a um sono reparador e de boa qualidade.
• Criar,  no quarto, condições adequadas para o sono. Deve ser um ambiente bastante aconchegante, silencioso e arejado.