HIGIENE DO SONO.

A Higiene do Sono contribui para a recuperação física e psicológica do organismo.

• Manter uma rotina da hora de deitar e da hora de levantar (mesmo ao fim de semana), procurando garantir diariamente um período de sete a oito horas de sono. A falta de sono diminui a produtividade e o raciocínio, além de alterar o humor.
• A neurologista Andrea Bacelar, especialista em medicina do sono, alerta que a falta de sono inibe a produção de insulina e eleva a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, aumentando o risco de diabetes. No caso da hipertensão, o sono desregulado aumenta a carga de adrenalina no corpo, acelerando a frequência cardíaca e a pressão arterial. A insõnia também diminui a leptina, hormônio que regula a queima de gordura, e aumenta a grelina, hormõnio que estimula a fome.
• Para saber se a qualidade do sono está ruim, o ideal é prestar atenção nos seguintes sintomas: fadiga, sonolência diurna, pouca concentração, irritabilidade, mudanças de humor, dor de cabeça, alterações na libido e ansiedade.
• "A longo prazo, um sono ruim provoca riscos mais graves como a fraqueza, o envelhecimento precoce, a diminuição do tônus muscular, o comprometimento do sistema imunológico, a tendência é desenvolver doenças crônicas e a perda crônica da memória" - completa.
• Evitar atividade intelectual intensa antes da hora de deitar, assim como jogos de competição ou ver filmes de terror;  além de não ingerir alimentos de difícil digestão, são algumas atitudes benéficas a um sono reparador e de boa qualidade.
• Criar,  no quarto, condições adequadas para o sono. Deve ser um ambiente bastante aconchegante, silencioso e arejado.